Quien haya recibido un masaje profesional sabe que tanto el cuerpo como la mente se sienten mucho mejor después. Lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar especialmente beneficioso cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevos dolores y molestias.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje prenatal.

Conclusiones clave:

• El masaje prenatal suele ser seguro después del primer trimestre con la aprobación de tu médico. Un terapeuta prenatal cualificado te colocará con almohadillas o de lado (no boca arriba) para que estés cómoda y bien apoyada.
• Los beneficios pueden ser enormes. El masaje puede reducir la tensión, mejorar la circulación sanguínea y aliviar los dolores típicos del embarazo, como el dolor de espalda, la ciática, la hinchazón y las molestias.
• Sigue algunas recomendaciones. Evita los masajes abdominales y los masajes profundos de piernas, y comunica tus hábitos para aliviar el estrés.

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¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales se adaptan a los cambios fisiológicos que experimentas durante el embarazo. En un masaje tradicional, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con la barriga de embarazada) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia tu bebé y provocarte malestar).

Pero a medida que tu cuerpo y postura cambian, un masajista profesional adaptará su postura con sistemas de amortiguación o aberturas especiales que te permitan estar boca abajo de forma segura, a la vez que ofrecen espacio para tu barriga y pecho en crecimiento. O puedes apoyarte en el costado con la ayuda de cojines y almohadas.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre y cuando cuentes con la aprobación de tu médico y le informes a tu masajista que estás embarazada.

Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los tres primeros meses de embarazo, ya que pueden causar mareos y contribuir a las náuseas matutinas.

Independientemente de las ideas erróneas que hayas escuchado, no existe un interruptor mágico que interrumpa el embarazo de forma involuntaria, y no hay pruebas científicas sólidas de que ciertos tipos de masajes tengan un efecto u otro.

Algunos masajistas evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda provocar contracciones, pero la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es inconclusa (o inexistente).

Dicho esto, es una buena idea evitar los masajes en el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede resultar molesta.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no presiones la espalda durante el masaje; El peso del bebé y el útero puede comprimir los capilares y reducir la circulación hacia la placenta, creando aún más problemas de los que cualquier masaje puede solucionar.

No esperes un masaje de tejido profundo en las piernas durante un masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una sensación maravillosa!), las mujeres embarazadas son especialmente susceptibles a las embolias, que un masaje profundo puede desplazar. Esto, por lo tanto, puede ser de alto riesgo.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Siempre habla con tu terapeuta sobre lo que te resulta cómodo y si sientes algún dolor.

Otro aspecto importante: si bien cualquier masajista puede, en teoría, trabajar con mujeres embarazadas, es mejor acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje para embarazadas.

(No existe una acreditación específica, por lo que debe preguntar al programar su cita). De esta manera, puede tener la seguridad de que estará en manos de alguien que comprende exactamente cómo aliviar cualquier tipo de dolor y presión relacionados con los cambios en su cuerpo. Finalmente, siempre consulte con su terapeuta antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes mellitus, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión arterial, fiebre, un virus contagioso, dolor abdominal o sangrado; estas son afecciones que pueden hacer que el masaje durante el embarazo sea riesgoso. ¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal? Estudios revelan que el masaje puede reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y relajar los músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, un vínculo que resulta reconfortante si alguna vez te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre ha estado viviendo en tu interior. «Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es muy importante y tener alivio para el dolor es vital al final del embarazo!» Según AndieDM, mamá del vecindario de What to Expect.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Dolor del nervio ciático
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea consecuencia de la preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Frustraciones y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

La mayoría de los seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos, lo cual es una buena noticia. Considerando que el precio de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100, o incluso más, por un masaje de 30 a 60 minutos, dependiendo de tu ubicación y el centro.

Registra tus síntomas y descubre más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrarás consejos de expertos, recomendaciones de otras madres y padres, y trucos prácticos que te serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídele a tu pareja o a una amiga que use estos consejos para un masaje prenatal en casa:

• Masaje suave de pies.
• Utilizando loción para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar frotando suavemente el empeine, desde los dedos hacia el tobillo, realizando pequeños círculos alrededor del mismo. Luego, pídele que use ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, puede mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También puede tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar el punto de presión entre el tobillo y el talón por precaución. Masaje. De pie o recostado de lado, pídele a tu pareja que use ambas manos para acariciar tu espalda de arriba abajo, aplicando crema para facilitar el deslizamiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la espalda y puede alternar masajeando los músculos con los pulgares o la palma de la mano, con movimientos de arriba abajo. Masaje de hombros. Con la base de la mano o las yemas de los dedos, aplique una ligera presión en un lado del cuello y deslice la mano entre la parte superior del hombro y la base del cráneo. Repita en el lado opuesto.
• Masaje del cuero cabelludo. Desde la base del cráneo hasta la línea del cabello, utilice ambas manos con los dedos separados para aplicar una ligera presión en el cuero cabelludo, realizando movimientos circulares con las manos juntas o separadas. Añada suaves caricias en el rostro, lo cual puede ser muy relajante.
• Abdomen. ¡No lo masajee! En su lugar, exfolie suavemente con aceite de vitamina E para un efecto calmante que además puede ayudar a prevenir las estrías.

¿Otra opción? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!